Kilo vermek hemen hemen herkes için sorun teşkil edebiliyor. Bu yüzden sizinle sağlıklı yaşam için bilgiler paylaşacağız.
Hızlı ve Kalıcı Kilo Vermek
Eğer doktorunuz tavsiye ederse güvenle kilo vermenin yolları vardır. Haftada 1
kilo vermek sağlıklı ve idealdir. Fakat bir çok diyet sizin için zaman zaman fazla zorlayıcı olmaktadır. Ancak bütün diyetler aynı şekilde sıkıcı değildir. Düşük karbonhidratlı diyetler, düşük kalorili diyetler kilo vermede etkilidir ve diğer diyetlere göre daha kolaydır.
3 Adımda Hızlı Kilo Vermek
1- Karbonhidrattan Uzak Durmak
Hızlı kilo vermenin yollarından birisi; şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları kesmektir. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları bırakıp tahıllar ile değiştirerek yapılabilir.
2- Protein ve Sebze Ağırlıklı Beslenmek
- Öğünlerimiz kesinlikle şunları içermelidir
- Protein içerikli besinler
- Yağ kaynağı
- Sebzeler ve meyveler
- Tam Tahıllar
Kilo verirken protein ağırlıklı beslenmeniz kas kaybını önler. Kilonuza uygun şekilde protein tüketmeyi ihmal etmeyin.
Sağlıklı protein için tüketmeniz gereken besinler
- Kırmızı ve beyaz et
- Balık ve deniz ürünleri
- Yumurta
- Sebze bazlı proteinler : Fasulye, kinoa, baklagiller,
Düşük Karbonhidratlı Besinler ve Sebzeler
Yeşillik yemekten korkmayın. Çünkü besleyicidirler ve fazla yemeniz karşılığında size yüksek miktarda karbonhidrat vermezler.
Diyetinize dahil edebileceğiniz sebzeler
- Brokoli
- Salatalık
- Marul
- Lahana
- Domates
- Ispanak
Sağlıklı Yağlar
Yağ tüketebilirsiniz. Fakat tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar yüksek doymuş yağ içerdiği için ölçülü şekilde kullanılmalıdır. Zeytinyağı ve avokado yağı yemek planınıza dahil etmeniz için idealdir.
Kilo Vermek için Egzersiz
Koşuya çıkmak, yürüyüş yapmak, fitness gibi spor yapmak kalori yakmanıza sebeptir. Hareket ettikçe metabolizmanın yavaşlamasını engellersiniz. Bir spor salonuna kaydolup haftada 3-4 gün antreman yapmanız sizin için sağlıklı olacaktır. Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsanız başta dediğimiz gibi koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri hem kilo vermek için hem de sağlıklı bir hayat sürmek için size faydalı olur.
Kilo Vermek İçin 8 İpucu
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak. Gün boyunca tokluk hissi yaratır bu yüzden kalori alımınız azalır.
- Asitli içeceklerden ve meyve sularından uzak durmak. Şekerden gelen kalitesiz kaloriler vücudunuz için hem faydalı değildir hem de kilo vermenizi engeller.
- Yemeklerden önce su içmek. Yemeklerden önce su içmek midenizin dolu hissetmesinden kaynaklı iştahınızı azaltacaktır ve daha az kalori alırsınız.
- Lifli gıdalar tüketmek. Lifli gıdalar ideal vücut ölçülerinizi korumak için size yardımcıdır.
- Kahve ve çay tüketmek metabolizmanızı hızlandırır.
- Besin değeri yüksek olan gıdalar tüketmek. Daha sağlıklı ve daha doyurucu besinler daha yavaş acıkmanızı sağlar.
- Yavaş yemek yemek. Hızlı yemek yemek iştah artışına sebep olabilir. Fakat yavaş yemek yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar.
- İyi bir uyku düzeni. Uyku düzeni vücut için her konuda önemlidir. Uykunuzda dinlenmeniz kilonuzu dengelemeniz için önemlidir.
Fit Kalmak İstiyorum Diyorsanız Tüketmeniz Gereken Besinler
- Kinoa
- Yulaf
- Tam buğday
- Kepek
- Çavdar
- Arpa
Bu besinler kompleks karbonhidratlardır ve hem protein hem karbonhidratlardır bu yüzden tokluk hissiyatı yaratır.
Eğer kendinize uygun bir rutin oluşturursanız ve bu rutine bağlı kalırsanız fit kalmak sizin için daha kolay olacaktır. Fakat bir doktordan tavsiye almak kesinlikle iyi olacaktır.
Sağlıklı kahvaltı tarifleri için
tıklayın.
İnstagramdan bizi takip için
tıklayın.
Post Views: 1.327
